Manchester Metropolitan Üniversitesi Fizyoterapi Bölümü'nde doçentlik yapan Chris McCarthy, BBC'ye katıldığı bir podcast programında uyku kalitesini ve omurga sağlığını doğrudan etkileyen yastık seçiminde dikkat edilmesi gereken kritik kriterleri paylaştı. McCarthy, çoğu insanın sırt üstü, yan yatış veya yüz üstü olmak üzere üç ana uyku pozisyonundan birini tercih ettiğini belirterek, her pozisyon için farklı bir yastık profili gerektiğini vurguladı.

📌 Haberin Özeti

  • Yüz üstü uyuma pozisyonu boyun kas ve bağlarında gerginliğe yol açtığı için önerilmiyor.
  • Sırt üstü uyuyanlarda yastık kalınlığı, omurganın üst kısmındaki doğal bükülme (kifoz) derecesine göre ayarlanmalı.
  • Yan yatış pozisyonunda ideal yastık yüksekliği omuz genişliğine ve yatağa ne kadar gömüldüğüne bağlı olarak değişiyor.
  • Uzman, yatağın sertlik derecesinin yastığın etkili yüksekliğini doğrudan etkilediğini vurguluyor.

Yüz Üstü Uyuma Omurga Riskli

Uzman, yüz üstü uyumanın omurga sağlığı açısından en sorunlu pozisyon olduğunu kaydetti. McCarthy, bu pozisyonda boynun uzun süre tek yöne dönmek zorunda kaldığını, bu durumun kaçınılmaz olarak kas ve bağ gerginliğine ve tahrişe yol açtığını açıkladı. "Fizyoterapi dünyasında omurga ağrısının tedavisinde gerçekten bir fikir birliği varsa, o da yüzüstü uyumama konusunda" ifadesini kullanan McCarthy, bu pozisyondan kaçınılmasını önerdi.

Sırt ve Yan Yatanlar İçin Ölçüm Kriterleri

Sırt üstü uyuyan bireyler için McCarthy, omurganın üst kısmındaki doğal bükülmenin (kifoz) referans noktası olduğunu belirtti. Yaşla birlikte bu bükülme artabileceğinden, sırtı daha kavisli olan kişilerin, sırtı düz olanlara kıyasla biraz daha kalın bir yastığa ihtiyaç duyduğunu ifade etti. Yan yatış pozisyonu içinse en belirleyici faktörün omuz genişliği olduğunu söyleyen doçent, omuzlar ne kadar genişse yastığın o kadar kalın olması gerektiğini, ancak yatağın yumuşaklığının ve vücudun ne kadar gömüldüğünün de bu hesaplamayı değiştirdiğini ekledi.